De meeste vrouwen kijken er niet bepaald naar uit, maar eens per maand is het weer zover… je menstruatie.
Buikpijn, moodswings, vreetbuien, vermoeidheid en irritaties, het hoort er allemaal bij. Maar gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om deze dagen wat makkelijker (en zelfs fijner!) te maken.
In dit artikel geven we je 5 handige tips om je menstruatie te verzachten, met superveel tricks die je zó kunt toepassen.
1. Menstruatiepijn verminderen
Pijnlijke buik? Krampen in je onderrug? Beenpijn? Je bent niet alleen!
Wat helpt tegen de pijn:
- Een warme kruik op je buik of onderrug ontspant je spieren en verlicht krampen.
- Paracetamol of ibuprofen helpen snel, vooral bij hevige pijn (altijd volgens de bijsluiter!).
- Rust nemen, vooral op dag 1 en 2, kan echt verschil maken.
- Lichte beweging, zoals wandelen of stretchen, helpt je bloedsomloop en vermindert krampen.
- Kamillethee of gemberthee werkt ontstekingsremmend en verzachtend.
2. Comfortabele kleding & goede menstruatieproducten
Tijdens je menstruatie wil je één ding: comfort.
Kleding tips:
- Kies voor loszittende broeken of leggings met een zachte tailleband.
- Draag lagen, zodat je het niet te warm of koud krijgt (je temperatuur schommelt!).
- Zachte katoenen onderbroeken zijn je beste vriend, laat die strakke strings even links liggen.
Menstruatieproducten:
- Tampons, zijn handig voor onderweg of tijdens het sporten.
- Maandverband, is makkelijk en geeft je een “veilig” gevoel.
- Menstruatiecups/menstruatiediscs, zijn duurzaam en handig voor langere dagen.
- Menstruatieondergoed , is supercomfortabel en absorbeert net als maandverband, maar zonder gedoe.
Probeer verschillende producten en ontdek wat het beste bij jou past.
3. Omgaan met irritaties
Je huid, humeur en geduld kunnen tijdens je menstruatie op scherp staan.
Wat kun je doen?
- Was jezelf dagelijks met lauw water (zonder zeep daar beneden, dat verstoort je pH).
- Draag ademende stoffen (katoen!) om schuren en zweet te voorkomen.
- Bij huidirritatie: gebruik zinkzalf of babypoeder op de plekjes.
- Sla grote discussies even over, je bent gevoeliger, geef jezelf wat mentale rust.
- Slaap voldoende, vermoeidheid maakt alles erger.
4. Blijf actief (maar zachtjes)
Je hoeft echt niet als een zoutzak op de bank te blijven liggen , bewegen helpt juist!
Beste activiteiten:
- Wandelen , lekker in de frisse lucht, helpt bij stemmingswisselingen.
- Yoga, zachte stretches kunnen pijnklachten verminderen.
- Zwemmen, met een tampon of cup voel je je vrij én licht.
- Of gewoon een goede Netflix-serie + thee = ook self-care!
5. Eten dat je helpt (en eten dat je beter vermijdt)
Je hebt misschien zin in chocola en friet, logisch! Maar voeding kan echt helpen om je beter te voelen.
Wat wel eten:
- Donkere chocolade (rijk aan magnesium , tegen krampen!)
- Bananen, avocado & spinazie , ook top voor magnesium en kalium.
- Vette vis zoals zalm , rijk aan omega-3, werkt ontstekingsremmend.
- Noten en zaden , geven energie en verminderen stemmingswisselingen.
- Water & kruidenthee, blijf gehydrateerd, dat voorkomt hoofdpijn.
Wat je beter even laat:
- Koffie, te veel cafeïne maakt je onrustig en kan krampen verergeren.
- Zout eten , houdt vocht vast, waardoor je je opgeblazen voelt.
- Suikerbommetjes, geven een korte energieboost, maar daarna een dip.
Tot slot: wees lief voor jezelf 💗
Je menstruatie is niet altijd leuk, maar het is wél een teken dat je lichaam goed werkt.
Dus neem rust, eet goed, beweeg een beetje en kies voor comfort.
En het belangrijkste: luister naar je lichaam , jij weet het beste wat je nodig hebt.
Wil je meer tips over vrouwenzaken, self-care en gezondheid?
Blijf dan onze site volgen, want wij zijn er voor jou .🌸
