De werkvloer is niet altijd de meest gezonde plek om je aan je goede voornemens te houden. ‘Zitten is het nieuwe roken’ is niet voor niets een bekend begrip geworden. Ook tijdens deze feestmaand is het vol raak met lekkere (kerst)snacks en borrels. Hoe blijf je gezond en fit op de werkvloer?
Water drinken
Probeer op een dag tenminste twee liter water te drinken, en nee hier bedoelen we niet het ‘geelgekleurde’ drankje. Genoeg drinken is belangrijk om vocht binnen te krijgen en om je hongergevoel te stillen. Je hebt minstens een halve liter vloeistof nodig om afvalstoffen kwijt te raken. Ook heb je voldoende vocht nodig om de bloedcirculatie van je lichaam op peil te houden. Vind je water saai? Maak je water dan sprankelend met stukjes fruit.
Minimaliseer stress
Werkstress is slecht voor de productiviteit en kan in sommige gevallen tot een burn-out leiden. In Nederland is volgens het Arboned 25% van langdurend werkverzuim stressgerelateerd. Voorkom stress op werk dus zoveel mogelijk. Er zijn verschillende manieren om werkstress effectief aan te pakken. Ben jij een stress eter? Het is fijn om even wat in je maag te hebben als je veel stress ervaart, maar probeer de kerstkransjes, Merci-dozen en kerststollen toch te vervangen door gezonde snacks. Denk hierbij aan stukjes komkommer of wortels die je lekker in de (pittige) humus kan dippen!
Vermijd cafeïne
Volgens onderzoek van het International Coffee Organization staan wij Nederlanders in de top 5 van grootste koffiedrinkers ter wereld. Cafeïne is dus erg populair onder het Nederlandse volk. Het drinken van koffie kan echter nadelige effecten hebben. Zo kan het slapeloosheid veroorzaken, angstgevoelens opwekken of rusteloosheid. Probeer je kopje koffie eens te vervangen door een bakkie decaf of een (munt) thee.
Etherische oliën
Etherische oliën worden verkregen uit bloemen, houtsoorten, bladeren of kruiden. Deze oliën zijn een goede toevoeging voor je bureaulade. Zo bevorderen de oliën bestaande uit cipres, citroen en kruidnagel je concentratie. Je kan ook voor een meer ontspannende geur gaan, zoals kamille en mirre. Je kan de olie over je huid wrijven of wat druppels in een geurdiffuser stoppen. Nu kan je helemaal zen en ontspannen je werkdag doorkomen!
Let op je houding!
Het is verleidelijk om in een relaxte houding achter je computer te zitten. Vaak is dit niet de juiste houding – Hallo Bochel Bennie – waardoor je schouder-, nek- en rugklachten kan krijgen. Dit voorkom je door in een ergonomische houding te zitten en werken. Het doel van ergonomisch werken is het voorkomen van negatieve lange- en kortetermijneffecten op de fysieke en mentale gezondheid.
Blijf in beweging
Blijf gezond door in beweging te blijven. Het zijn meestal de kleine dingen die ervoor zorgen dat je je dag actiever door komt.
- Loop even naar het toilet of vul je flesje water.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Zorg ervoor dat je smartwatch notificaties geeft wanneer je moet bewegen.
- Maak een wandeling in de pauze. Overtuig je collega’s om samen met jou een frisse neus met je te nemen. Dan voelt het minder als een ‘verplichting’ en motiveren jullie elkaar om gezond te blijven!
Lees meer over gezondheid?
5x snelle gerechten na een lange werkdag
Voldoende water drinken op werk: zo doe je dat!
5x tips om op tijd op werk te arriveren
