Een lactose-intolerantie komt in Nederland geregeld voor, ongeveer 2% van de volwassenen in Nederland heeft er mee te maken. Wat is een intolerantie precies in en hoe ga je hiermee om op de werkvloer? Het liefst voorkom je natuurlijk dat je met een opgeblazen buik achter je bureau zit of nog erger met diarree op het toilet. Met deze tips weet jij voortaan exact hoe je deze vervelende situaties vermijd!
Lactose-intolerantie: wat is het?
Als je lactose-intolerant bent maken je darmen weinig tot geen lactase aan. Het zorgt ervoor dat lactose of melksuiker omgezet kan worden in galactose en glucose. Als je lichaam geen of weinig lactase aanmaakt, kan de lactose niet opgenomen worden en komt deze onverteerd in de dikke darm terecht. Dit kan dan klachten veroorzaken als:
- Opgezet gevoel
- Hoofdpijn
- Winderigheid
- Huiduitslag
- Darmkrampen
- Diarree
- Misselijkheid
- Overgeven
Meestal verdwijnen deze klachten als er geminderd of gestopt wordt met de consumptie van lactose-bevattende producten.
Lactose capsules
Over de werking van lactase pillen zijn de meningen verdeeld. De één merkt hier weinig tot geen effect van, anderen zweren bij de werking van deze pilletjes. Lactase pillen bevatten het enzym lactase. Een Lactase pil neem je in voor de consumptie van producten die lactose bevatten. De lactase uit het tabletje zorgt ervoor dat lactose afgebroken wordt, hierdoor krijg je minder of geen last van klachten. Deze pillen zijn gelukkig niet schadelijk voor het lichaam, je kan dus gerust meerdere pillen op een dag slikken. Lactase pillen zijn – als ze voor jou werken – dus ideaal om mee naar werk te nemen.
Consumeer lactose-vervangende producten
Als het op voedsel neerkomt zijn er tegenwoordig veel lactose-vrije producten verkrijgbaar bij supermarkten. Ben je bijvoorbeeld dol op yoghurt, maar kan je dit niet consumeren door je intolerantie? Geen getreur, Alpro maakt yoghurt van soja, in verschillende smaakvarianten. Ook kan melk vervangen worden door: lactosevrije melk, sojamelk, amandelmelk en zelfs rijstmelk. Eén ding is zeker, als je anno 2019 een lactose-intolerantie hebt, hoef je niet uit te hongeren!
Vermijd ‘lekkernijen’ op kantoor
Voorkom buikklachten − op kantoor − door lekkernijen die lactose bevatten te vermijden. De verleiding weerstaan om iets lekkers te eten, kan erg lastig zijn. Maar het is zeker niet onmogelijk. Zorg ervoor dat je elke ochtend goed ontbijt. Een verzadigd gevoel voorkomt dat je gedurende de dag trek krijgt om te snacken. Niet elke kantine biedt lactosevrije producten, daarom is het aan te raden elke dag je eigen lunch en tussendoortjes mee te nemen.
Zijn er vaak traktaties bij jou op kantoor? Geef dan bij je collega’s aan dat je lactose-intolerant bent, dan kunnen zij hier rekening mee houden. Last but not least, beloon jezelf met een lactosevrij lekkernij! Er zijn in grote steden steeds meer winkeltjes die dit soort lekkernijen aanbieden!
Toch last van je maag?
Heb je ‘per ongeluk’ iets verkeerds gegeten en daardoor een opgeblazen buik, dan kan je het best water met gember koken. Gember bevat twee verschillende componenten: gingerolen en shogaolen. Deze twee stoffen relaxen het darmkanaal en verdrijven overmatige gasvorming.
In het geval dat je diarree hebt, kan je een diarreeremmer nemen. But be aware: van diarreeremmers kan je namelijk geconstipeerd raken, en ook dit kan weer voor veel ongemakken zorgen. Toch diarree en wil je blijven werken? Accepteer dat je diarree hebt en zorg voor vochtige toiletdoekjes. Dan voel je je toch fris! Mocht het echt niet gaan, dan kan je altijd het kleinste kamertje thuis opzoeken.
Meer lezen over kantoorzaken?
Voldoende water drinken op werk: zo doe je dat!
Hoe deal je met je dominante baas?
11x lifehacks voor een gestructureerde werkdag #2
